Susana Rebolledo
Maratonista

"Siempre se debe correr con reservas de energía. Comience los primeros kilómetros unos segundos más lento que lo planificado, y podrás pasar los 30 kilómetros con más holgura, y tal vez terminar a ritmo creciente en los últimos 12 kilómetros"....

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“Disciplina, voluntad, perseverancia, humildad, confianza, motivación, optimismo, superación….Me quedo con todas ellas; todas definen aspectos importantes, no sólo para el deporte, sino también para la vida”....

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Ha pasado un tiempo que no he escrito nada en este blog… la verdad no encontraba nada importante que escribir… hasta que hablando con mis compañeros de grupo de entrenamiento, escuché la historia de cómo empezó en el deporte Antonio Benavides....

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Siempre es difícil empezar los entrenamientos con frío y qué es lo primero que hacemos, nos ponemos poleras mangas larga, chaqueta, calzas o pantalón largo, gorro, guantes, cuellos…y lo que estimemos conveniente para mitigar el frío, ya sea este en la mañana o en las tardes....

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En los meses de otoño e invierno podemos aprovechar para realizar entrenamientos por los cerros, sobre todo si vives cerca de alguno. No importa que los recorridos sean muy duros, incluso es mejor. Con ello combinas trabajos de resistencia con los de potencia aeróbica y muscular....

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Tras unos meses de entrenamientos casi diarios nos atrevemos y decidimos inscribirnos a la carrera más mediática de nuestro país o la de mayor referencia tengamos de nuestros compañeros de entrenamiento, por un lado salimos un poco frustrado por la cantidad de minutos que nos sacan los primeros, pero por el otro nos alegramos de terminarla y nos animamos a probar futuras carreras por el buen ambiente que  encontramos....

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Lo primero que debemos pensar es, como los apoyamos dentro del círculo familiar a que se relaje y baje un poco la ansiedad antes de la carrera…...

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No debemos olvidar que la esencia del estiramiento es el yoga. Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo....

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Estirar es algo que deberíamos hacer todos al empezar y al acabar cada entrenamiento, pero hay que saber de qué modo. Aquí trataré de explicar un poco cómo lo debemos realizar, en qué momento y con qué intensidad....

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Con mi experiencia como atleta he ido desarrollando un mejor uso del monitor de frecuencia cardíaca (pulsómetro o polar para los amigos)....

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Si estás cansado de trotar y de entrenamientos monótonos seguramente tus marcas no mejoran. Te cuento algunos consejos para que mejores tus marcas en 10 km. y tus entrenamientos sean de más a menos....

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A los que les gusta salir un poco de la rutina de las corridas pedestres, les cuento que participé en un cross country entre viñas. Esa fecha correspondió a una de las tres fechas de un circuito de cross que se corre a través y alrededor de viñedos....

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