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Susana Rebolledo
Maratonista

Con mi experiencia como atleta he ido desarrollando un mejor uso del monitor de frecuencia cardíaca (pulsómetro o polar para los amigos).

Al poco andar este pulsómetro se convirtió en una nueva herramienta para lograr las mejoras en el rendimiento aeróbico, como una manera de precisar las cargas de entrenamiento y evaluar la condición física, esto nos ayuda a planificar de la mejor forma los entrenamientos.

El pulsómetro es un dispositivo, que te permite entrenar de una forma más inteligente, porque puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardíaca (latidos del corazón y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo y no sólo al tanteo o con estimaciones)

Por ejemplo, si lo que te interesa es quemar grasa, lo puedes hacer entrenando dentro del rango de esfuerzo cardíaco más apto para tus necesidades. En cambio, si lo que deseas es distribuir tu entrenamiento y algunas sesiones enfocarlas al desarrollo de velocidad, resistencia o simplemente trabajo aeróbico, es muy fácil y eficiente entrenarte con este aparato además de poder llegar a cumplir tus objetivos de manera más óptima.

Si practicas deportes aeróbicos como el trote, maratón, ciclismo, carreras de aventura, etc., el pulsómetro es una herramienta que será de gran utilidad y una buena inversión si vas a prepararte para lograr el mejor rendimiento en las competencia que participes, siempre debe de considerarse que en los deportes aeróbicos el principal motivo es el corazón, increíblemente no se le presta la atención necesaria, en este tipo de deportes el poner atención a las sensaciones de tu corazón debe tomarse en el sentido literal y no metafóricamente.

Uso del pulsómetro

La frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo realizado en aquellas actividades deportivas que afectan directamente sobre el sistema cardiovascular, el pulsómetro permite durante el entrenamiento, recoger y analizar información sobre el esfuerzo realizado, controlar la intensidad y la duración, tanto del esfuerzo como de la recuperación, el volumen de entrenamiento, y almacenar estos datos para su posterior análisis. Su uso está ampliamente difundido y muy indicado en deportes y actividades fundamentalmente aeróbicos.

El entrenamiento no se basa únicamente en la distancia recorrida o en el tiempo empleado, sino que tiene muy en cuenta el grado de esfuerzo físico realizado. Por eso es necesario medir la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad del ejercicio y proporcionar información sobre los cambios que se producen en el sistema cardiovascular durante el esfuerzo.

Frecuencia cardiaca máxima

Una de las primeras mediciones que debe hacer un deportista que comienza a entrenar con pulsómetro es establecer su frecuencia cardíaca máxima, con la finalidad de establecer las zonas de trabajo adecuadas a cada objetivo de su programa de entrenamiento. Es necesario calcular la frecuencia cardíaca máxima de cada deportista y llevar a cabo controles periódicos.

En el caso de sujetos poco entrenados, o deportistas que reanuden su actividad tras un largo periodo sin realizar ejercicio físico o en personas con antecedentes o riesgo de enfermedad cardiovascular, así como sujetos de mediana o avanzada edad, la determinación de la frecuencia cardíaca máxima deber realizarse bajo control médico y en un lugar con las medidas de seguridad adecuadas.

Control de la recuperación

La utilización del pulsómetro durante las sesiones de entrenamiento de intervalos es fundamental. Se deben controlar los períodos de recuperación entre series para la correcta asimilación del entrenamiento y para la evaluación del esfuerzo realizado, detección de síntomas de sobreentrenamiento. Un incremento de la frecuencia cardiaca en reposo, puede ser síntoma de sobre entrenamiento o de enfermedad.

El análisis de los registros del pulsómetro permite evaluar la actividad llevada a cabo por el atleta en cada momento de la planificación y modificar constantemente el entrenamiento para adaptarlo a sus características y a su rendimiento.

Les dejo una dirección donde pueden ver en más detalle los rangos para entrenar con el pulsómetro.

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html

http://www.polarchile.cl/cl-es/entrena_con_polar/descubre_el_mundo_polar/que_es_la_FCmax

Agradecimientos

www.newbalance.cl

www.polarchile.cl

www.mmusa.cl