• 
  
  

• Columnistas

• Buceo
  César Villarroel (45)
• Carreras de Aventura
  Carlos Aguilera (7)
• Diego Banfi (18)
• Joel Lizama (2)
• Ciclismo
  Cristóbal Silva (0)
• Francisco (Coco) Zurita (6)
• Nicolás Illanes (2)
• Equitación
  Alejandra Cremaschi (21)
• Kayak
  Cristián Donoso (3)
• Martín Costa (75)
• Montañismo
  Adolfo Dell' Orto Selman (56)
• Andrés Guzmán (6)
• Andrés Zegers (1)
• Rodrigo Fica (38)
• Pesca con mosca
  Hermann Klasen (29)
• Running
  Christopher Rudloff Stein (1)
• Sergio Mujica (26)
• Susana Rebolledo (10)
• Surf
  Max J. Petit-Breuilh Ch. (6)
• Tenis
  Tomás González (3)
• Triatlón
  Felipe Van de Wyngard (45)
• Ultramaratonista
  Matías Anguita (33)
• Velas
  Claudio Berríos (1)
• Felipe Cubillos (10)
• Raimundo Hernández (7)

Susana Rebolledo
Maratonista

Menos kilómetros pero más rápidos.

Si estás cansado de trotar y de entrenamientos monótonos seguramente tus marcas no mejoran. Te cuento algunos consejos para que mejores tus marcas en 10 km. y tus entrenamientos sean de más a menos.

EL SECRETO ESTÁ EN LA VELOCIDAD

Si te pasas los días trotando y trotando, ya tienes "en las piernas" el 50% del entrenamiento que necesitas para "atacar" tu mejor registro sobre 10 kilómetros. Veamos cuales son los pasos que debes seguir en tu nueva "hoja de entrenamiento":

1) Planifica. Mira el calendario, las carreras que más te gustan, tus tiempos para poder entrenar durante el día (en la mañana, tarde o noche), las pruebas más rápidas que hay "a la vista" (distancias de 7 km, 9 km, etc.), a partir de tus nuevos objetivos, podrás trazar tu nueva planificación en los entrenamientos.

2) Trota menos, pero más rápido. Los trotes de una hora son más que suficientes, al menos, como norma general (no quiere decir que no puedas hacer, algún día un trote más largo). Las sesiones de carrera continua deben durar, generalmente, de 45 a 60 minutos. Eso sí, los ritmos, deben ser más intensos, en especial en los kilómetros finales de cada carrera continua.

3) No olvides lo que ya sabes. Es decir, sigue realizando lo que haces habitualmente, trabajo en el gimnasio, elongación, masajes y no olvides el trabajo de técnica de carrera o agrega nuevas rutinas que vayas conociendo.

4) Series, series y más series. Y preferiblemente, cortas. Luego te contaremos como hay que hacerlas, con ejemplos. Serán series con mayor recuperación y ritmos más rápido.

5) El peso puede variar, e incluso, reducirse, aunque los kilómetros sean menos que antes. ¿Por qué? Porque los ritmos serán más elevados. Por eso no debes extrañarte de que tu peso se reduzca.

6) Compite y vuelve a competir. Es difícil que en la primera prueba de 10 kilómetros te salga tu mejor marca. Hay muchas, así que escógelas bien y, entre la variedad, surgirá la "buena". Confía en estas pequeñas recomendaciones.

Saludos y éxito... nos vemos en la próxima carrera...¡¡¡¡
Agradecimientos

www.newbalance.cl

www.mmusa.cl

www.polarchile.cl