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Matías Anguita


Matías Anguita
Corridas y Maratones en octubre

Y se nos viene octubre:

Octubre 03: Maratón de Montaña Valle Nevado (46 km)

Octubre 03: Brooks Running Tour (9 km)

Octubre 10: Climbing Tour (5 y 7 km)

Octubre 11: Maratón de Buenos Aires (42 km, Argentina)

Octubre 11: Maratón de Chicago (42 km, USA)

Octubre 17: Ultramaratón de los Andes (5, 10, 21, 50 y 80 km)

Octubre 18: 10 k Nike

Octubre 18: Maratón del Bio-Bio (3, 10, 21 y 42 km)

Octubre 24: Desafío Trekking Aguas Andinas Cajón del Maipú (15 km)

Octubre 25: Corrida Avon (3 y 10 km)

Como verán no hay fin de semana libre en el mes de Octubre (y eso que faltan muchas más en este calendario) y la temporada no se detiene hasta mediados de enero de 2010. Es por esto que quiero hablarles esta vez del antes, durante y después de una carrera (idealmente pensando en carreras sobre los 21 km).

El Antes

- Si te queda una semana para la carrera, lo que no alcanzaste a hacer ya no fue… a esas alturas las cartas están echadas.

- Siempre llegar descansado, la semana anterior debe ser de relajo y bajada de carga al 50%

- Si el retiro de números es el día anterior a la carrera hazlo temprano y descansa el resto del día, ojalá en forma horizontal.

- Acuéstate temprano el día anterior a la carrera y duérmete temprano (si los nervios lo permiten).

- La carga de carbohidratos el día antes debe ser moderada, comerse un kilo de tallarines no sirve de nada, las papas, arroz y cereales sirven igual…

- Tomarse al menos un litro y medio de agua y medio de isotónico durante el día anterior, el líquido debe estar helado para que se meta más rápido en la sangre.

- Dejar todo lo que vas a usar en la carrera listo el día anterior, no improvisar…

El Durante

- Llegar temprano al lugar de la carrera

- Amarrarse bien las zapatillas (ojalá con doble nudo)

- Usar ropa digna (sin hoyos o sucia) y que combinen los colores, no vamos a una fiesta de disfraces ni menos al circo… vamos a correr!!!

- No seguir el ritmo de otros corredores, seguir el propio, lo agradecerán al final.

- La carrera inteligente es la que se hace de menos a más y no al revés

- Si van a correr 21 km o 42 km hidratarse en todos los puestos de hidratación, si corren un maratón lo ideal es combinar un puesto con agua y el siguiente con isotónico, si toman siempre isotónico se llenan de azúcar que muchas veces no es tan necesaria.

- Si van a consumir geles de carbohidratos estos deben consumirse cada 50 ó 60 minutos y con agua, se meten gel a la boca y luego agua y lo tragan. En el caso de que usen cinturón con botellas, lleven el gel mezclado ahí con agua.

- Para los que no soportamos el gel en nuestro estómago, muy fácil, pasas, almendras y marshmallows.

- Al cruzar la meta háganlo con los brazos en alto y con la cara llena de risa, no mirando el reloj o mirando el suelo como si hubiesen perdido una guerra… dignidad señores!!!   

- No se olviden de entregar el chip si es que les pasaron uno

El Después

- Hacer una buena carga de carbohidratos y líquidos para reponer todo lo perdido en carrera, es el mejor premio al esfuerzo

- Ducha de agua caliente y luego (sobre todo para los del maratón) agua fría en las piernas. Para quienes corren su primer maratón y quedan muy molidos una tina de agua fría con 4 bolsas de hielo… se sufre al meterse en el agua pero créanme que lo van a agradecer… calma el dolor, desinflama y elimina ácido láctico.

- Una buena siesta para recomponer fuerzas. Maridos, esposas, pololos y pololas de corredores…. Déjenlos dormir por favor !!!!!!!!!

Conclusión

Si es tu primera maratón el tiempo de carrera es lo de menos, lo importante es que lo hiciste y que perteneces ya al selecto grupo de personas que puede decir “yo corrí un maratón”, si es tu segunda, tercera o veinteava maratón y tu tiempo no fue el que querías, créeme habrán más maratones para lograrlo.

Y los más importante, planifíquense, asesórense y por favor no dejen de correr!!!

PD: Seguramente se me quedan en el tintero muchos trucos, tips, consejos etc. Utilicen la sección de comentarios para compartir esos secretos y para contarnos de aquellas carreras que no alcancé a colocar.

www.ultrarun.cl

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Su nombre:
15 Comentarios publicados
Posteado por:
Francisco Caballero B.
02/10/2009 13:07
[ N° 1 ]

Mucha Gracias Matías por estos consejos, voy por mi primera maraton, la de Buenos Aires

Saludos y fuerza a todos los que van a B.A.

Posteado por:
Paul Table
02/10/2009 13:20
[ N° 2 ]

Para las carreras largas es recomendable usar vaselina en las partes del cuerpo que rozan, entrepiernas, bajo los brazos, incluso en los pies y sobretodo en las tetillas, es muy habitual sufrir coceduras o heridas por el roce...

Posteado por:
Luis Riffo Sanhueza
02/10/2009 15:51
[ N° 3 ]

Matías, muy buenos los consejos o tips. Yo creo además es super importante, como conclusión general disfrutar al máximo la carrera. De eso se trata.

Posteado por:
Leonardo
02/10/2009 17:32
[ N° 4 ]

Matías, la tina con hielo la he probado y no me ha resultado...que hay de cierto en que hay que correr unos 20 minutos en la tarde post maratón (maratón son 42k, sino no es maratón, son corridas...)

Posteado por:
Soledad
03/10/2009 15:54
[ N° 5 ]

Siempre tan acertados tus consejos, tips , datitos... y tan amenos, gracias por èsto Matias. Exito en los 46 km de Maratòn de Montaña Valle Nevado.

Posteado por:
Jose Miguel Aravena
05/10/2009 12:12
[ N° 6 ]

Matias : Estoy de acuerdo con la mayoria de tus tips, pero es valido insistir en la vaselina, lo van agradecer, solo en Nueva York habia en la ruta, en Baires nunca a habido, lo mas probable que nos toque lluvia en Baires es bueno recomendar el usar poca ropa, es mejor sentir un poco de frio e incomodidad al principio que despues lleves un peso adicional por el agua acumulada en tus ropas, en la partida puedes estar con bolsas para cubrir tu cuerpo y las zapatillas y por ultimo siempre la noche anterior antes de la maraton se duerme poco por lo cual es clave que la anterior duermas muy tranquilo y una cantidad de horas, yo como ayuda me tomo un cerveza para relajarte, una no mas, despues de la siesta de domingo me permito de todo
Suerte a todos los que viajan

Posteado por:
Jaime Luis Vallejos Rojas
05/10/2009 16:26
[ N° 7 ]

Gracias Matías, me gustaron tus palabras. Aunque respecto a la ropa, no tanto, porque podrían inhibir a una persona con poco recurso económico. Limpieza, si, la higiene de todas formas porque va en el mismo sentido que practicar deporte, pero poner la estética como condición para la práctica, de ninguna manera, si se puede, bien, si no, no debiera importar mayormente.
He conocido gente, que no es capaz de salir a trotar o meterse a un gimnasio, si no cuentan con la "ropa adecuada" (de última generación), de la que por lo demás, ni siquiera saben las cualidades que poseen esas prendas. Estoy seguro que esa excusa,para mucha gente, es la gran impedimento para que adquieran el hábito de practicar deportes.
Personalmente, invierto plata en ropa deportiva, cuando puedo, si no puedo, busco la opción que me beneficie: si no tengo buenas zapatillas, troto por tierra, ojalá por pasto. Si hace mucho frío y mi cortaviento ya "murió", me pongo más ropa, en fín, pero no dejo de hacer deporte.
Gracias y que estés bien.

Posteado por:
salvador osorio cofre.
05/10/2009 23:19
[ N° 8 ]

Estimado Amigo Deje de entrenar hace 25 dias por una lesion a mi gemelo cual plan de entrenamineto recomiendas para este mes ayer corri 30 minutos plano y aun ritmolento tengo 52 años aproveche de hacer por 8 veces 3 por semana Natacion por 30 minutos
saludos u gracias por tu motivacion
Salvador desde Con Con fono 091865868. salo700@hotmail.com

Posteado por:
Felipe Olavarría
06/10/2009 14:23
[ N° 9 ]

Muy importante la vaselina, especialmente en las tetillas, pero sobre todo lo más importante es DISFRUTAR la carrera, pasarlo bien antes, durante y sobre todo después, y recordar ese momento cuando se pasa la meta y ahí está ella: la bendita medalla. Lo hice.

Posteado por:
Patricio
06/10/2009 15:12
[ N° 10 ]

Matias: que buenos tips, te cuento hago diario en promedio 12K, lo que da como 80K a la semana, siempre corro os 10 entre 41 y 44, las medias en aprox. 1.45 quiero tirarme con una maraton pero le tengo pavor al MURO o VIEJO DEL PALO, que me recomiendas
gracias

Posteado por:
Matias Anguita
07/10/2009 15:42
[ N° 11 ]

Patricio, envíame un mail a matias@ultrarun.cl y hablamos.

Un Abrazo

Posteado por:
Alfredo Vargas G.
07/10/2009 17:24
[ N° 12 ]

Matías, Muchas Gracias por tus consejos, siempre son bienvenidos.

Un abrazo.

Posteado por:
Roberto Polanco
19/10/2009 15:44
[ N° 13 ]

Matias, buenas tardes, Soy Roberto Polanco, he trotado en varios eventos, hasta el año pasado había corrido hasta 21 kms. Este años fui a la maratón de Santiago y recién corri la de Buenos Aires, en la cual bajé mi tiempo y las condiciones que quedé fueron espectaculares, ni comparadas a cuando terminé la maratón de Santiago, Ya con 2 maratones me di cuenta de mis fortalezas y debilidades. La mayor de bilidad son las piernas. Creo que estoy entrenando mal o me falta entrenamiento de piernas.

Necesito algún consejo para eso o nuevo plan de entrenamiento.

Te escribo para que me des algunos consejos o directamente para que me asesores. Somos 3 que estamos metido en esto y el otro año queremos ir a la de Río de Janeiro. La idea es correr 2 maratones al año.

mi mail rapolancoc@hotmail.com

Posteado por:
geral
04/12/2009 18:38
[ N° 14 ]

muchas cracias x tu consejos pero yo estoy corriendo 1ok los ultimos kilometros me canso no se x q quero ganar un guen tiempo quero ser rapida ayudame x fa cracias

Posteado por:
fernando suarez
14/10/2010 11:38
[ N° 15 ]

Hola Matías
no se de cuando es este artículo pero hoy 14 de octubre del 2010 lo leí y me motivó aún más el desafío que tomaré este 5 de Dicimebre en la Maratón del Pacífico. Correré 21k, practicamente mi corta experiencia en running es de 10k en carreras durante el año.
Más de lo que indicas y me parece bien que me puedes aconsejar para esta carrera, conocer la ruta previamente, planificar la ruta, tipos de ejercicios que ayuden a tonificar las piernas y o rodillas. En fin cualquier ayuda te la agradeceré.
Mi correo es fernandosuarezll@gmail.com

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