Don Sergio:
Ya echaba de menos sus comentarios, tuve la oportunidad de conocerlo y saludarlo en la maratón Adidas realizada en abril pasado.
Alabo su sabiduría en este análisis, personalmente me sirve mucho, ya que llevo sólo medio año entrenando con tres corridas del 10 km cada una. Como Ud., indica tuve una lesión y parada obligatoria de tres semanas.
Guillermo, integrante d Running Rancagua Team.

¿Qué edad tienes?

que bueno su definición, es lo que necesitan los corredores actuales, encontrar su temino medio para disfrutra el arte del corredor, excelente

Que buen consejo.Es cierto que uno se va poniendo mas agrandado y empieza a correr cada día un poco mas,sin que por eso vayamos a mejorar.
Hay veces en que haciendo entrenamisentos mas cortos pero con pendientes es mejor que muchos kilometros de una sola vez y en chile esta lleno de cerros asi que es fácil.
Llevo tres años entrenando y nunca he tenido nada y me cuido haciendo estiramiento que son muy buenos para no lesionarme.

Es todo muy cierto. Pero ¿Que se puede hacer para no perder las capacidades adquiridas en un ciclo de entrenamiento al parar por un tiempo? ¿Elíptica, spinning, pesas para piernas? Para un runner no hay nada comparable a trotar por la calle...la tentación es muy alta y el costo también.

Dificil saber ,darse cuenta... etc,primero todos somos diferentes,claro existen cosas basicas(que a veces no respetamos) como elongar,buen precalentamiento,alimentarse bien ,descansar,...etc.En mis mejores rendimientos jamas me lesione,llegue a correr 200kms. en una semana,claro que era todo competidor y tenia los musculos impeque,ahora que tengo muchos mas años corriendo,tengo lesiones a cuestas de años y y me es dificil entrenar normal

Corro desde hace unos tres años, el año pasado corrí la maratón de Buenos Aires y terminé lesionada.
Aprendí que a parte del termino medio también se puedes practicar dos deportes que son complementarios, la natación y la bicicleta, estos al no tener alto impacto si ayudan mucho a mejoarar la capacidad aeróbica y también ayudan que el running no sea monótono.

Don Sergio, por dios que me identifican sus palabras en estos momentos, tengo 25 años y corria 10k diarios, y en la ultima maraton adidas tuve una dolencia, que seme vio agrabada en los recien pasados "alcatel 7k". Dolor de rodilla al flectar la pierna, y gracias a sus sabios consejos "no me hare el loco" como usted bien dice, parare, por muy triste que eso me ponga por un tiempo.
Gracias por sus consejos y las ganas y pasion por el running

Dificil para, o casi imposible... justo en estos momentos me duele el tendon de aquiles, y no pienso parar, espero poder hacerlo cuando recapacite, o tal vez espere que el dolor pase con algún anti inflamatorio.... un abrazo Sergio

Hola Sergio,
Te preguntan tu edad. Creo que lo que vale en tu argumento son los años de running y obviamente no cometer errores graves ( como la vida misma )
Estoy de acuerdo contigo y el post de Juan Carlos V.
Reglas básicas para alargar la vida útil del corredor.
1. Elongación antes y después
2. Entrenar calidad más que cantidad
3. Cuidar el peso ( como máximo correr con los kilos iguales a la altura . Ej. Si mides 1.73 no pesar más de
73 kilos )
4. Acá viene lo complicado a medida que envejeces quemas menos calorías y si mantienes las calorías consumidas creas grasa ( el tema es mucho más científico que esto )
5. Un tema económico , las zapatillas deben usarse no más de 500 kilómetros luego pierden capacidad de amortiguación y esto te hace más propenso a lesiones.
6. Evitar siempre trotar en cemento . Eso déjalo solo para las competencias.
Hay muchos más , y como tu sabiamente señalas igual debes buscar el equilibrio porque la experiencia empírica muestra que a mayor tiempo de hacer running
mayor tendencia a lesionarse. Lo que es obvio que también aumentas de edad. Mencionas al gurú Alejandro Ulloa, tiene 65 años mide 1.73 y pesa 65 kilos más o menos. Ahora recién corre en 3:10, antes todo bajo 3 horas desde los 40 años. . Lejos es el mejor corredor senior de CHILE y top mundial .Bien anónimo
como tú dices. Lo señalo porque es un sabio del running y apuesto que está de acuerdo con los pocos puntos que señalo. Fuerza runners lesionados......

Muy bien Sergio, y como en el running todo es relativo, en mi caso el término medio está entre 80 y 110 kms. semanales, entre 3.35 y 4.20 x km. Todo el año, 6 veces a la semana, 10min. de elongación antes, e idem., después de cada sesión. Por último, llevo 8 años corriendo (14 maratones, 3 sub3), tengo 58 años, y nunca me he lesionado. Mucho descanso, alimentación pertinente a la actividad, y hartos amigos runners. Este es mi término medio.

Prudencia.
El correr no es relativo, tampoco los requisitos, actividades y ejercicios básicos para practicarlo.
Humildad..., hay que aprender del otro, especialmente de aquellos que han tenido una brillante carrera deportiva y sostenida en el tiempo: Omar Aguilar, Aejandro Ulloa, Luisa Rivas, Albertina Zúñiga y (porque no puedo dejar de nombrarla), de Scherezada Alvear.
Sergio, tu columna permite compartir vivencias, ejemplos de vida y consejos para ser mejores amigos runners.
Que ésto, nos sirva -además-, para evitar lesiones.

lo ultimo me toco ondo tengo 44 años y llevo 2 entrenando mas menos 3 a 4 veces x semana tengo 2 trofeos de primer lugar y 1 de segundo pero me estoy obsecionando ademas me estoy superando ayer jueves corri por fuera del estadio 34 vueltas en 2h y 8m lo que equivale a 20k deseo correr los 21k de graneros ojala llegue dentro de los primeros 50 pues hay medalla