• 
  
  

• Columnistas

• Buceo
  César Villarroel (16)
• Carreras de Aventura
  Diego Banfi (7)
• Ciclismo
  Cristóbal Silva (0)
• Francisco (Coco) Zurita (5)
• Kayak
  Martín Costa (18)
• Montañismo
  Adolfo Dell' Orto Selman (18)
• Rodrigo Fica (21)
• Surf
  Max J. Petit-Breuilh Ch. (6)
• Triatlón
  Felipe Van de Wyngard (20)
• Velas
  Raimundo Hernández (7)

Felipe Van de Wyngard
Triatleta

Y, finalmente, el trote o pedestrismo en el triatlón. Recordemos primero las distancias, de 5, 10, 21 y 42.195 m. para las distancias Sprint, Olímpico, Medio Ironman y Ironman, respectivamente. Si bien a todos nos resulta natural correr –bueno, a unos más que otros en realidad– o, al menos más natural que nadar e incluso que manejar una bicicleta, esta es una disciplina que es mucho más que sólo correr.

Distancias y preparación:

Normalmente el trote se entrena con una frecuencia de 4 a 5 veces por semana donde, en general, se realizan sesiones de volumen, de intensidad y regenerativas (o de recuperación). Para las pruebas de menor distancia, que son más rápidas, el enfoque va más hacia la velocidad de carrera, mientras que en la media maratón y maratón, el objetivo principal es de ritmo y de poder mantener el nivel de esfuerzo después de varias horas de competencia.

El volumen semanal promedio de un corredor de distancia Olímpica se debería acercar a los 60 Km., mientras que para un Ironman, éste es de alrededor de 90 Km. Pero, nuevamente, el entrenamiento de cada deportista dependerá de su nivel, capacidades y objetivos, ya que, por ejemplo, en periodo básico, un corredor de Ironman puede llegar a hacer más de 100 Km. por semana (mucho volumen a baja intensidad), y en periodo de puesta a punto, un corredor Olímpico no superará los 40 Km. (con fuerte énfasis en la intensidad).

Técnica de carrera:

Esto es algo a lo que muchas veces no se le da la debida importancia. Un corredor con buena técnica es mucho más eficiente mecánica y fisiológicamente. Siempre es recomendable dejar una sesión a la semana (o parte de ella) a ejercicios de técnica de carrera; saltabilidad, reactividad y coordinación son cualidades que se trabajan con drills o ejercicios técnicos y que pueden ser mucho más eficaces al momento de buscar una mejoría, que aumentar el volumen o intensidad de los entrenamientos.

Implementación:

Es bastante simple, en las competencias de corta distancia, se busca correr lo más ligero posible, se utilizan zapatillas livianas de competencia y sin calcetines. Para las pruebas largas, utilizar zapatillas un poco más altas y con mejor amortiguación (que serán más pesadas) dado que las distancias a muchos corredores no les permite usar zapatillas “ultra livianas”, con calcetines para evitar ampollas o heridas. Viseras, jockeys y anteojos quedan a elección de cada uno, pero la recomendación es siempre correr lo más liviano posible y equilibrar comodidad con agilidad.

Otro aspecto importante es el tipo de calzado que se usa para entrenar, donde se debe considerar el peso del corredor, el tipo de pisada (neutra, pronación, supinación, con el talón o con metatarsos) y volumen de entrenamiento, entre otros. Actualmente muchas marcas deportivas tienen modelos diferenciados por estas características y algunas de ellas ofrecen servicios de análisis de pisada, algo útil y que idealmente todos los corredores deberían hacer para saber cuál zapatilla es la apropiada.

Hidratación y alimentación:

El pedestrismo es uno de los deportes –no sólo dentro del triatlón, sino que en general– con mayor consumo calórico por kilógramo de peso corporal y que, en condiciones de calor o humedad ambiental alta, produce mucha sudoración y deshidratación. Es por esto que es importante tener en cuenta estos dos factores tanto en entrenamientos como competencias, donde además de los puntos de abastecimiento que normalmente hay a lo largo del circuito de pedestrismo, los corredores se preocupan de tener su propia alimentación e hidratación.

En pruebas de larga distancia se utilizan cinturones que permiten llevar pequeñas botellas de agua, geles energéticos o trozos pequeños de comida, como barras energéticas. En las pruebas cortas, lo más común es utilizar sólo geles y no comida especial, ya que por el tiempo de duración de la carrera y el ritmo al que se compite, no es realmente necesario –y no se asimila correctamente– comer durante la competencia. Con respecto a la hidratación, no hay mucho que señalar más que se debe mezclar la ingesta de agua con bebidas isotónicas. Si bien la cantidad y frecuencia de ingesta de líquidos y comida está recomendada por valores estándar, en definitiva dependerá de los requerimientos de cada deportista, por lo que es recomendable probar durante los entrenamientos, el tipo de hidratación y alimentación que mejor funcionará.

Lesiones:

De los tres deportes, el pedestrismo es el más complicado y delicado en el aspecto de las lesiones. En la natación, la lesión más común es de tendinitis de hombro, no realmente seria, y en el ciclismo es raro que aparezcan lesiones, siendo quizás lo más probable problemas de rodillas por una mala posición (ángulo y punto de transmisión de fuerza a los pedales) de los zapatos de ciclismo en los pedales. Pero el trote es mucho más traumático, por el hecho de que en cada zancada hay impacto con el suelo, lo que se traduce en mayor fatiga muscular y resentimiento de huesos y articulaciones; lesiones frecuentes son las tendinitis de rodilla y aquilianas, fascitis plantar, periostitis y fracturas por stress.

La mejor forma de evitar lesiones es con un debido descanso, elongación antes y después de entrenar, y una buena programación de los entrenamientos, sin que haya cargas excesivas que resulten en un sobreentrenamiento; cuando el cuerpo está cansado o sobre exigido, se queja a través de una lesión. La experiencia personal también me dice que hay mucho de conocerse a uno mismo –una especie de sensibilidad del corredor– que permite darse cuenta cuando una molestia es sólo eso o si puede empeorar, si el entrenamiento y la recuperación son los adecuados, si las zapatillas son las adecuadas, etc. Esta sensibilidad se adquiere con el tiempo y quizás en los corredores natos se tendrá antes.